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Man müsse zudem sicherstellen, dass man eine ausreichende Menge an Sets und Wiederholungen mache, um Muskelmasse aufzubauen. Kräftigungs-Workout für mehr Sicherheit und Wohlbefinden. DEINE UNTERSTÜTZUNGHier kannst Du mich mit einem kleinen monatlichen Bei. Dieser Trainingsplan eignet sich für Anfänger mit wenig Trainingserfahrung (0-6 Monate), die nach einem gesünderen und schöneren Körper streben. Mit dem Trainingsplan für Frauen lassen sich folgende Ziele realisieren: Muskelaufbau, Fettabbau, Muskelstraffung. Trainierte Muskeln: Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und unterer Rücken. Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen entspannt neben deinem Oberkörper. Just measure it on a food scale. The point of IIFYM is to be a flexible diet and eat anything you want, and you can, but meal prep can ensure you get at least 1-2 meals a day as a nutritional foundation. 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